جایگزین های سیگار: 4 روش ترک سیگار
شاید به خوبی از مضرات سیگار برای سلامتی آگاه باشید، اما ترک آن به دلیل اعتیادآوری‌اش دشوار است. در اینجا 4 جایگزین برای سیگار معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما در ترک این عادت کمک کنند.
جایگزین های سیگار
1. سیگارهای گیاهی: رایج‌ترین جایگزین سیگار، سیگارهای میخک هستند. این نوع سیگار از 60 تا 70 درصد تنباکو به همراه میخک، روغن میخک، طعم‌دهنده‌ها و مواد افزودنی دیگر تشکیل شده‌اند. از آنجایی که حاوی تنباکو هستند، همچنان می‌توانند منجر به اعتیاد به نیکوتین شوند.
هرچند اغلب به عنوان گزینه‌ای ایمن‌تر از سیگارهای سنتی تبلیغ می‌شوند، اما همچنان حاوی قطران و مواد سرطان‌زای دیگری هستند که در سیگارهای معمولی وجود دارد. بنابراین، دود دست دوم سیگارهای میخک نیز خطرناک است.
2. آدامس نیکوتین: نیکوتین موجود در آدامس نیکوتین از طریق بافت‌های دهان جذب شده و وارد جریان خون می‌شود. هنگامی که هوس سیگار دارید، می‌توانید با جویدن آدامس، نیاز خود را برطرف کنید. آدامس نیکوتین در طعم‌های مختلفی مانند میوه‌ای و نعناعی موجود است. با این حال، جویدن بیش از حد آدامس نیکوتین می‌تواند منجر به دریافت بیش از حد نیکوتین شود.
3. داروهای تجویزی: داروهای تجویزی مانند بوپروپیون و وارنیکلین می‌توانند به کاهش علائم ترک سیگار کمک کنند. این داروها با مهار گیرنده‌های نیکوتین در مغز عمل کرده و باعث می‌شوند سیگار کشیدن لذت کمتری داشته باشد.
با این حال، این داروها برای همه مناسب نیستند، بنابراین با پزشک خود در مورد اینکه آیا این داروها برای شما مناسب هستند یا خیر، مشورت کنید. همچنین محدودیت‌هایی برای تعداد نسخه‌هایی که می‌توانید در سال دریافت کنید وجود دارد و ممکن است مجبور شوید در حین ترک سیگار از حمایت پزشک خود بهره‌مند شوید.
4. درمان با لیزر: مشابه طب سوزنی، درمان با لیزر از نور کم‌توان یا لیزر سرد برای تحریک نقاط خاصی از بدن و آزادسازی اندورفین استفاده می‌کند. اندورفین‌ها اثرات آرام‌بخش نیکوتین بر مغز را تقلید می‌کنند. با این حال، مطالعات در این زمینه محدود هستند و تحقیقات کمی برای حمایت از اثربخشی این درمان وجود دارد.
بیشتر بخوانید: برند آیکاس، تاریخچه، معرفی کامل و آشنایی با برند آیکوس IQOS
روش‌های دیگر برای کمک به ترک سیگار
روش‌های درمانی جایگزین
علاوه بر جایگزین‌های ذکر شده، روش‌های دیگری نیز وجود دارند که ممکن است به ترک سیگار کمک کنند، هرچند شواهد قطعی برای اثربخشی آن‌ها وجود ندارد:
- هیپنوتراپی
- طب سوزنی
- حجامت
- تغییر به سیگارهای حاوی نیکوتین و قطران پایین‌تر
- استفاده از فیلتر و محصول‌های مسدودکننده فیلتر
ترک ناگهانی (Cold Turkey):
ترک ناگهانی سیگار (Cold Turkey) ممکن است برای همه کارساز نباشد، اما برای برخی موثر بوده است. این روش بر ارادۀ شما برای مقابله با هوس و علائم ترک سیگار تکیه دارد. برای افزایش احتمال موفقیت در ترک ناگهانی، بهتر است از قبل آماده شوید:
- اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث هوس سیگار می‌شوند
- پرت کردن حواس با فعالیت‌های دیگر
- درخواست کمک از خانواده و دوستان
- تمرکز بر فواید ترک سیگار
کاهش تدریجی مصرف سیگار:
این روش شامل کاهش تدریجی تعداد سیگارهایی است که می‌کشید تا جایی که به طور کامل ترک کنید. در حالی که به اندازه ترک ناگهانی فایده ندارد، اما اگر برای ترک یک‌باره آمادگی ندارید، می‌تواند راه‌حلی مناسب برای شروع باشد. روش‌های کاهش تدریجی مصرف سیگار عبارتند از:
- افزایش تدریجی زمان بین سیگار کشیدن‌ها
- کاهش تعداد سیگارهای روزانه
با این حال، حتی مصرف کم سیگار هم می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، بنابراین حتما تاریخی برای ترک کامل تعیین کنید و تمام تلاش خود را برای پایبندی به آن به کار بگیرید.
درمان جایگزین نیکوتین (NRT):
هدف NRT کاهش هوس و علائم ترک ناشی از ترک سیگار است. این روش نیازی به نسخه ندارد و در اشکال مختلفی در دسترس است:
- برچسب
- آدامس
- اسپری دهانی
- اینهالر
- قرص یا پاستیل جویدنی
با جایگزین کردن نیکوتین با دوز کم و کنترل‌شدۀ وارد شده به جریان خون، از ورود ترکیبات سمی موجود در دود سیگار به بدن جلوگیری می‌کنید.
خوردن میان‌وعده:
ترک سیگار آسان نیست. با این حال، می‌توانید با خوردن میان‌وعده حواس خود را پرت کنید تا دست و دهانتان مشغول شود و به طور بالقوه هوس سیگار را کاهش دهید. آجیل، دانه‌ها، ذرت بو داده، چوب شور، هویج و کرفس گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده هستند.
بیشتر بخوانید: آیکاس ایلوما چیست؟ آیکوس IQOS Iluma، سیگار الکترونیکی با مزایای شگفت‌انگیز
جویدن آدامس بدون قند:
برای بسیاری از افراد سیگاری، سیگار حکم آرامش‌دهنده را دارد و گاهی اوقات صرفا برای داشتن چیزی در دهان سیگار روشن می‌کنند. جویدن آدامس بدون قند به شما کمک می‌کند این حس را بدون عوارض جانبی سیگار برآورده کنید.
استفاده از خلال دندان طعم‌دار:
خلال دندان طعم‌دار نیز مشابه آدامس بدون قند عمل می‌کند و در عین حال باعث تمیزی دندان‌ها می‌شود. این خلال دندان‌ها در طعم‌های مختلف موجود هستند و می‌توان برای چند ساعت از آن‌ها استفاده کرد. هدف از مصرف خلال دندان‌های طعم‌دار کاهش هوس سیگار است و از آنجایی که از چوب توس یا بامبو ساخته شده‌اند، کاملا ارگانیک هستند.
کاهش استرس:
یوگا راهی عالی برای آرامش و کاهش استرس است که می‌تواند باعث سیگار کشیدن شود. دویدن نیز روشی عالی برای بهبود خلق و خو و تحرک است. برای مقابله و غلبه بر هوس سیگار، می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، تجسم، ماساژ یا حتی گوش دادن به موسیقی آرام استفاده کنید.
عوارض جانبی ترک سیگار
ترک سیگار، جدا از افزایش وزن، ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
- کاهش اشتها
- هوس سیگار و غذا
- خستگی یا سرگیجه
- سردرد
- سرفه
- یبوست
- افزایش اضطراب
- بی‌قراری
- افسردگی
- تحریک‌پذیری
- کمبود انرژی
این عوارض جانبی ممکن است ناخوشایند باشند، اما فواید ترک سیگار به طور قابل توجهی بیشتر از این مشکلات است.
فروشگاه آیکاس آنلاین تهران، یکی از قدیمی‌ترین فروشگاه‌های عرضه کنندۀ محصولات فیلیپ موریس تحت عنوان برند آیکوس است. جهت خرید انواع سیگار آیکاس، نظیر دستگاه آیکاس ایلوما، سیگار هیتس یا فیلتر تریا، می‌توانید به بخش فروشگاه آیکاس آنلاین تهران مراجعه کنید. باید توجه داشته باشید که این محصولات با فناوری پیشرفته‌ای که دارند، به جای سوزاندن تنباکو، آن را گرم می‌کنند که سبب می‌شود، مضرات مصرف سیگار به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند.
منبع: medicinenet
